Beneficios del Journaling

Journaling es el término en inglés a "escribir en el diario", que desde siempre ha sido un buen ejercicio psicológico para pillarse en sus propios pensamientos. En promedio producimos alrededor de 60,000 pensamientos al día, la mayoría son inconscientes y negativos, que de una manera u otra afecta nuestro estado emocional y a la larga nuestros comportamientos y salud mental. Que cuando escribimos tomamos consciencia de lo que pensamos antes de llevarlo a papel o computadora.

Muchos adultos hacen resistencia a dicha actividad porque tienen la idea de que escribir en un diario se trata de contar lo que te pasó en el día como muchos lo hacían de niños, empezando con "Querido diario..." jaja. O incluso se estresan con que tienen que escribir bonito y coherente como si van a entregárselo a un profesor para que lo corrija cuando termine, o miedo de enfrentarse a una verdad, llevándolos a cohibir lo que necesitan expresar y disfrutar los beneficios que el journaling puede dar, que es construir una relación sana con tu mente.

Beneficios

• Mejora tu estado de ánimo

• Mejora la memoria

• Reduce el nivel de ansiedad y estrés

• Permite ver la situación con otra perspectiva, ganas claridad

• Reconocer patrones de pensamientos

• Liberas alguna emoción reprimida

• Te conoces y entiendes tus necesidades

• Aprendes de tus experiencias

• Mejora tus habilidades de comunicación

• Ayuda a la creatividad

¿Cómo empezar?

El journaling puede ser escrito a mano, como de forma digital, como mejor te sientas. Y siempre trato de tomar en cuenta éstos cuatro puntos:

1. ¿Qué? : El tema del sobre el que quieras escribir.

2. Reflexiona: En relación al tema, cómo te sientes, qué piensas, qué quieres. Y por qué. Si una vez que empiezas te desvías del tema inicial, está bien, déjate llevar a ver qué más necesitas expresar.

3. Cinco minutos: Mínimo 5 minutos antes de sentir que no tienes nada por escribir. Porque a veces la misma resistencia no nos deja profundizar.

4. Concluye: Al terminar es bueno leer todo, y de ser necesario agregar una o dos líneas donde puedas anotar lo aprendido de lo escrito.

Personalmente, para mí es importante terminar con una afirmación positiva, porque permite a entender la situación con esperanza, que si es a un problema, es más fácil disponerme a buscar una solución con entusiasmo, en vez de sentirme vencida.

La manera más fácil que me ha resultado para empezar cuando no sé qué me sucede es simplemente escribir las cosas que me llegan a la mente, sin juzgar cómo se pueda leer, si hace sentido o no, porque a partir de un punto llega a organizarse los pensamientos. A veces ayuda expresar mediante un dibujo o rayones.

También existen prompts/sugerencias de donde te puedes inspirar para empezar a indagar más profundo. Muchas de éstas sugerencias son preguntas o reflexiones sobre algo en específico.

Tipos de journaling

Creo que mientas exista una razón para registrar algo, existirá una nueva categoría. Sin embargo donde pongo mi mayor atención e intención son en:

• Gratitud: a toda experiencia termino escribiendo algo por el que agradecer. O simplemente escribo tres razones por el que estar agradecida.

• Afirmaciones: una vez que entienda por qué me siento de x o y manera negativamente, escribo y me repito una afirmación positiva que desmienta ese pensamiento.

• Automático: aquí pienso en el tema y reflexiono, empiezo a escribir sin juzgar y sin parar, aunque no haga sentido, puede verse así: "cielo azul, hoja en blanca, dedos largos, aguacate aguacate aguacate aguacate... me cuestiono si habré comido más de lo que necesitaba... quisiera poder comer más despacio". Esto me ayuda a no maquillar lo que estoy pensando y desenfrenadamente me descargo.

• Prompts: me hago una pregunta, reflexiono y escribo sobre eso. Las preguntas suelen ser claras, te dan una gran idea de qué pensar y expresar.

Si no escribes, te invito a hacerlo aunque sea tres veces a la semana, explórate para sanar. Si necesitas alguna idea, click al botón de abajo para empezar a reflexionar y escribir.

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